Apakah Anda penggemar telur? Bagi Anda yang sangat menyukai hidangan sampingan ini, Anda bisa makan telur tiga atau empat kali sehari. Namun, di sisi lain, Anda mungkin takut makan terlalu banyak, telur bisa menyebabkan kolesterol naik. Alasannya, pada telur ada kadar kolesterol yang masih bisa meningkatkan kolesterol tubuh. Lantas, berapa banyak telur yang diperbolehkan dikonsumsi untuk menjaga kolesterol tubuh?
Berapa kali telur dianjurkan dalam sehari untuk menghindari kolesterol?
Telur merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Namun, di sisi lain, telur juga memiliki kadar kolesterol di dalamnya. Nah, banyak yang takut makan telur karena kandungan kolesterol tersebut bisa menaikkan kolesterol darah jika dikonsumsi. Sebenarnya, dalam telur besar, ada kandungan kolesterol 186 mg dan segala sesuatu yang terkandung dalam kuning telur, yang biasanya lebih populer daripada putih.
Jika ya, berapa banyak telur yang bisa dimakan dalam sehari? Sayangnya, sampai saat ini belum ada rekomendasi pasti mengenai berapa banyak telur yang bisa dikonsumsi dalam sehari. Namun, ada saran jumlah kolesterol yang harus Anda konsumsi dalam sehari, yaitu:
Jika Anda sehat dan tidak memiliki riwayat penyakit apapun, maka kadar kolesterol yang bisa dikonsumsi dalam satu hari tidak melebihi 300 mg.
Jika Anda menderita diabetes, penyakit jantung atau memiliki kadar kolesterol tinggi, Anda hanya bisa mengonsumsi kolesterol maksimal 200 mg per hari.
Sebuah studi yang dilaporkan oleh Mayo Clinic mengatakan bahwa mengonsumsi telur hingga 7 telur per minggu tidak akan meningkatkan kadar kolesterol tubuh pada orang sehat. Dalam studi lain, ia menyebutkan bahwa konsumsi 1-3 butir telur dalam sehari tidak menyebabkan kadar kolesterol tubuh meningkat. Tapi sekali lagi, ini hanya dilakukan pada orang sehat, jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, Anda harus terlebih dahulu berbicara dengan ahli gizi.
menyebabkan bisul
Makan lebih putih dari kuning telur
Sebenarnya, tidak ada referensi pasti tentang berapa banyak telur yang baik untuk dikonsumsi. Namun, jika Anda adalah penggemar telur, Anda harus mengurangi konsumsi kuning telur, yang tidak terlalu sering dikonsumsi. Makan hanya kulit putih Anda bisa menggunakan kuning telur sebagai campuran kue atau makanan lainnya.
Kolesterol dalam kuning telur mungkin tidak melebihi batas maksimal yang telah ditentukan, namun belum ditambahkan pada makanan lain yang Anda konsumsi yang mungkin mengandung kolesterol. Kemudian, hitung kuning telur yang Anda makan atau jika Anda takut, selain dari bagian kuningnya.
Jangan hanya makan telur, tapi juga prosesnya
Sebenarnya, kolesterol dalam tubuh Anda tidak akan langsung melompat setelah makan telur. Itu tergantung makanan lain yang Anda makan dan bagaimana Anda mengolahnya. Apakah Anda mencoba mengingat bagaimana Anda memproses telur setiap hari? Jika Anda selalu bebas, Anda membuat telur dadar atau Anda membuat telur dengan portholes, pastinya Anda menggunakan minyak atau margarin sebagai bahan penggorengan. Nah, ini bisa menyebabkan kadar kolesterol Anda meningkat.
Minyak dan margarin memiliki kandungan lemak jenuh yang, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, akan meningkatkan kolesterol tubuh. Jadi, jangan salahkan telur yang Anda konsumsi, iya. Mulai sekarang, lebih baik jika telurnya lebih baik, seperti direbus atau bentuk lainnya yang tidak menggunakan minyak dan margarin.
Google Translate untuk Bisnis: Translator ToolkitWebsite Translator
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite Translator
Tidak ada komentar:
Posting Komentar